Cómo conseguir sentirte cómodo/a siendo tú
Cuando tus etiquetas sociales están anticuadas y el miedo te aísla
- ¿Te da miedo cómo pueda tratarte la gente?
- ¿Te preocupa lo que los demás vayan a pensar de ti?
- ¿No te ves cómodo en situaciones con mucha gente?
- ¿Te asusta buscar pareja porque anticipas que vas a ser rechazado/a?
Soy Jorge Lareo, psicólogo especializado en Habilidades Sociales. Trabajo en Madrid y online. Voy a hablarte un poco sobre lo que es la Fobia Social.
La Fobia Social es un problema de la familia de la ansiedad, es un miedo relacionado con la imagen que tienes de ti mismo/o y la percepción que tienes sobre cómo son los demás. Estas imágenes son creencias negativas que se han construido en base a relaciones pasadas (familia, colegio, trabajo, etc.). No es timidez, es un miedo a ser juzgado/rechazado por estas creencias. Déjame decirte que estas etiquetas construidas en el pasado están anticuadas para definir a día de hoy quién eres y cómo son los demás.
Sé cómo acompañarte para redefinir estas creencias limitantes y ayudarte a sentirte cómodo/a para relacionarte con los demás
Socializar no es tan difícil cuando te dejas en paz y estás en el presente
«Raro/a», «Aburrido/a», «Débil», «Borde», «Pesado/a», etc. Son ejemplos de etiquetas que te puedes haber puesto y te limitan para relacionarte con los demás. Si vas con estos conceptos de ti mismo/a das por hecho que los demás te van a ver así también.
Cuando vivimos experiencias difíciles la mente no es capaz de captar e integrar toda la información, por esto tendemos a sacar conclusiones negativas distorsionadas de la realidad. Deshacerte de estas etiquetas anticuadas y poco ajustadas a la realidad no es fácil. Generalmente te puedes quedar atrapado/a en estas etiquetas por:
- Evitar el contacto social. Cada contacto social nuevo es una oportunidad para redefinir tu concepto social
- Distorsionas la realidad a la hora de evaluarte: vas a buscar cualquier dato (o incluso lo inventas) que confirme tu etiqueta porque para ti es tu identidad.
- Y si encuentras datos que contradigan esta etiqueta los ignoras o no te los crees
- Aunque sea una mierda verte así, te da más seguridad quedarte ahí que lanzarte a la incertidumbre de establecer nuevas relaciones sociales.
Una vez trabajas tus habilidades sociales y tienes nuevas relaciones que te hacen bien:
- Redefines tus etiquetas a unas más sanas y actuales
- Te sientes más tranquilo/a cuando te relacionas con los demás
- Dejas de aislarte
- Ganas confianza
- Recuperas tu espontaneidad
Cómo trabajaremos
- Identificaremos juntos las etiquetas limitantes que para ti te definen a nivel social.
- Exploraremos las experiencias sociales del pasado a partir de las cuales has construido estas etiquetas
- Trabajaremos estos recuerdos sociales negativos. Mirar estas experiencias difíciles desde el presente, desde la mirada de la persona que eres hoy. Esto te permitirá entender mejor la situación que viviste y actualizar esta etiqueta a una que se ajuste mejor al presente.
- Cuando hayas comenzado a soltar estas etiquetas anticuadas comenzaremos a hacer exposiciones sociales de forma gradual. Pondremos el foco de observación en ti (tus pensamientos, sensaciones, acciones y emociones), en el otro y en la interacción.
- Mediante estas exposiciones conseguiremos dos objetivos:
- Establecer nuevas etiquetas actualizadas y realistas
- Desarrollar habilidades sociales que encajen con la persona que eres
- Irás aprendiendo y asentando estas habilidades sociales a base de practicar. Yo te acompañaré hasta que veamos que mi apoyo deja de ser necesario
Empieza a vivir con más libertad.
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